健康生活习惯

1.倒金字塔的饮食习惯

以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少。

切记大餐后不要立即上床睡觉，少吃薯条和油炸零食，每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

2.坚持午觉身体棒

午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态。

午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午的工作或学习，对晚上的睡眠也有帮助。

3.运动不可少

现在的学生和年轻的上班一族，大多都是整天坐着的。运动过少导致新陈代谢变慢，身体里的垃圾难以排出。

持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

4.爱喝水

美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达到2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%-8%时，全身软弱无力！

养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入，可有效促进身体排毒、加快新陈代谢，是健康的第一秘诀！

5.多参加社交活动

想要保持良好的心情，可以多参加一些社交活动，转移注意力。

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，与人交流也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

6.做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可延缓大脑衰老。

比如做字谜游戏、下棋、学习一种新的舞蹈，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

7.简单需求

保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。

8.多做家务

一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险。家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

9.零食可选择坚果

常吃坚果不仅能够提高智力水平，改善记忆能力，对于提高肌肉的力量、强壮身体和恢复体力也有明显的好处。

10.多晒太阳

阳光可以让人感觉到温暖，还能促进人体血液循环和钙的吸收。养阳首先要暖背，平时怕冷者可多晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。

但是夏季阳光过于毒辣，可选择早上10点以前或者下午4点以后，适量晒太阳。