体质养生，因人而异

1、平和质（健康体质）

体质特点：体形适中，面色肤色润泽，目光有神，精力充沛，耐受寒热，食欲、睡眠良好，二便正常，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。性格随和开朗。

易患疾病：较少患病，对自然环境、社会环境适应能力强。

养生建议：持续保持健康态，谨守中庸之道，饮食不过饥过饱、不过冷过热，宜五谷杂粮、蔬菜瓜果，忌辛辣油腻。

生活上不过逸过劳，选择温和的锻炼方式，可以散步，打太极拳等。

2、气虚质（气短体质）

体质特点：肌肉松软不实，易疲乏，气短懒言，语音低弱，易出汗，舌淡红，边有齿痕，脉弱。

易患疾病：感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢，不耐风、寒、暑、湿。

养生建议：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。禁食耗气类食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

避免过劳，睡眠充足，避免出汗过多，少思虑，参加柔缓的运动，如散步，打太极拳，不宜做体力消耗过大，出汗过多的运动。

适用中药：人参、党参、黄芪、白术、山药、甘草等。

常用药方：四君子汤，补中益气汤，参苓白术散。

3、阳虚质（怕冷体质）

体质特点：肌肉松软不实，精神不振，畏寒，手足不温，喜热食，舌淡胖嫩，脉沉迟。

易患疾病：痰饮，肿胀，泄泻，感受外邪易寒化，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

养生建议：多吃甘温益气食物，如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等；少吃生冷、寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜、荸荠等，少饮绿茶。

自我按摩足三里、气海、涌泉穴，艾灸足三里、关元，适当洗桑拿，泡温泉。

选择柔和、舒缓的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。

秋冬注意保暖，尤其是足、背部、丹田部位的防寒保暖，夏天少用空调、电扇，听激扬、高亢、豪迈的音乐，调节情绪，兴奋精神。

适用中药：鹿茸、巴戟天、淫羊藿、杜仲、附子、狗脊、小茴香等。

常用药方：右归丸，还少丹，理中丸，黄芪建中汤，金匮肾气丸。

4、阴虚质（缺水体质）

体质特点：体形偏瘦，口干咽燥，手足心热，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

易患疾病：虚劳、失精、不寐等，感受外邪易从热化，耐冬不耐夏，不耐暑、热、燥邪。

养生建议：多吃甘凉滋润食物，如瘦猪肉、鸭肉、乌龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合，少吃性温燥烈伤阴耗液食物，如羊肉、韭菜、葱、蒜、辣椒、葵花籽等。

运动以间断性、中小运动强度为宜，如太极拳、太极剑，控制出汗量，及时补水，禁止洗桑拿。

坚持午休，避免熬夜，节制房事，克制情绪，制怒，避免剧烈运动，避免高温酷暑环境工作，用书法、下棋怡情悦性，以旅游寄情山水，陶冶情操，听舒缓轻柔抒情音乐。

适用中药：沙参、麦冬、黄精、枸杞子、鳖甲、生地、知母、黄柏等。

常用药方：六味地黄汤，大补阴丸，一贯煎。

5、痰湿质（肥胖体质）

体质特点：体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘，舌苔腻，脉滑。

易患疾病：消渴，中风，胸痹等，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

养生建议：宜清淡食物，多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金桔、芥末等，少吃油腻、甘甜食物，如肥肉、蜂蜜。

多参加户外活动，衣着透气散湿，多日光浴，避免居住潮湿环境，忌冷水浴。

适用中药：白术、苍术、防己、泽泻、荷叶、桔红、生蒲黄、生大黄，茯苓等。

常用药方：平胃散，六合丸，二陈汤，温胆汤，小陷胸汤，半夏白术天麻汤。

6、湿热质（长痘体质）

体质特点：体形中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或便秘，尿黄，男子易阴囊潮湿，女性易带下量多，舌红，苔黄腻，脉滑数。

易患疾病：痤疮，黄疸，热淋等，对夏末秋初湿热气候、湿重或气温偏高环境较难适应。

养生建议：饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平食物，如薏米、赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜，少吃辛温助热食物，如羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒，少吃滋腻食物，少吃烧烤、火锅等，戒烟酒。

适合大运动量，消耗热量多的体育活动，如中长跑，游泳、爬山，球类、武术等运动。

不熬夜，不过劳，暑湿季节减少户外活动，居住环境干燥、通风。

适用中药：黄连、黄芩、泽泻、车前子、茵陈、苦参、秦皮等。

常用药方：龙胆泻肝汤，黄芩化湿丸，茵陈蒿汤。

7、血瘀质（长斑体质）

体质特点：胖瘦均见，肤色晦暗，色素沉着，易出瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩。

易患疾病：症瘕（女性腹部有包块），痛证、血证；不耐受寒邪。

养生建议：宜食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金桔、柚、橙、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等。

多参加能促进气血运行的运动，如太极拳、太极剑、舞蹈、散步，可以自我保健按摩，保持经络畅通，保持适当睡眠时间，睡眠不宜过长，生活不可太安逸。

适用中药：川芎、郁金、丹参、鸡血藤、桃仁、红花等。

常用药方：桃仁承气汤，血府逐瘀汤，补阳还五汤，隔下逐瘀汤，丹七胶囊。

8、气郁质（郁闷体质）

体质特点：体形瘦者多见，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，性格内向、不稳定，敏感多虑，失眠，纳差，舌淡红，苔薄白，脉弦。

易患疾病：脏躁，梅核气，百合病，郁证等。

养生建议：多吃行气、解郁、消食醒神的食物，如小麦、葱、姜、海带、海藻、萝卜、金桔、山楂等，睡前避免饮茶、咖啡。

多户外运动，参加大运动量活动，如登山、游泳、武术等，多参加集体活动，适当倾诉、宣泄。

适用中药：柴胡、郁金、陈皮、木香、香附、乌药、九香虫等。

常用药方：木香顺气丸，半夏厚朴汤，苏子降气汤，舒肝健胃丸。

9、特禀质（过敏体质）

体质特点：过敏体质者体形无异常，常发作哮喘，风团，咽痒、鼻塞、喷嚏等。

易患疾病：哮喘，荨麻疹，花粉症，及药物过敏。适应能力差，对易致过敏季节不能适应，易引发宿疾。

养生建议：宜清淡、均衡饮食，粗细、荤素搭配，避免进食致敏食物，如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡，忌食腥膻发物及其他致敏之物。

勿住新装修的房子，室内清洁，被褥、床单常洗常晒，易过敏季节，尽量减少户外活动，出门戴口罩。

适用中药：甘草、防风、黄芪、五味子等。

适用药方：防风通圣丸，过敏煎。