如何拥有更高质量的睡眠

1. 预留更多的睡眠时间

虽然这个方法挺起来像是废话，但实际上，让自己预留更多的睡眠时间，在如今的工作节奏和环境下，却是越来越奢侈的一件事情了。

大部分全职人员每周都必须要上超过40个小时的班，除此之外，即便我们下班回到家过后，也普遍存在继续思考和处理工作相关事宜的现象。这种状态，不仅增加我们的压力，继而影响睡眠质量，而且还会占用我们宝贵的时间，以至于我们能用于睡眠的时间也越来越少了。

据美国《消费者报告》（Consumer Reports）的一篇题为《为什么美国人无法入睡》（Why Americans Can’t Sleep）的文章，“在如今全球经济一体化的背景下，工作至深夜，或者提早起床后立马开始工作，已经变成了一种常态。”

全球范围内，最成功的人士在每天晚上睡觉之前，都会完成一系列的既定习惯行为，从而让自己更好地准备入睡。

2. 记录压力来源，然后束之高阁

无论是谁，我们的日常生活中，总会因为一件事或者多件事，让我们压力倍增。对大多数美国人而言，他们晚上之所以睡不着觉，主要就是因为把压力带上了床。

虽然我们睡觉的时候，脑海中无法完全抛开日常生活及工作中的事件，但至少你可以暂时抛开这些压力，等第二天醒来过后再来面对。

不要和枕头过不去。睡觉之前，把所有的烦恼统统抛掉。

——诗人埃德蒙·万斯·库克（Edmund Vance Cooke）

睡觉之前，简要地记录自己的压力来源，或者通过写日记的方式将它表述出来，可以极大地减少你的压力。

写出或者说出让你恐慌的因素，你就会发现，它们让你困扰的程度，至少就不会那么强烈了，而且也更容易掌控了。

所以，不管你做什么，都要在上床睡觉之前，及时抛掉日常生活和工作中导致你产生压力的任何因素。这些因素，本来就不属于你的被窝。如果你没有抛掉它们就上了床，恐怕也不会对你产生任何好处。

3. 确保自己已准备好入睡

如果自己本来就没累，就不要尝试或强迫自己上床入睡。否则，根据你之前的经历，你可能会发现，没到点可能就是睡不着。

当你准备入睡的时候，如果你自己一点都不累，而且头脑也非常清醒的话，你很有可能在很长一段时间内都无法入睡。

如果时间还早，比如离一般睡觉的时间还有几个小时，而你非常清楚的是，自己当天工作任务量不大，非常轻松，头脑也比较清醒，那你就可以考虑适当做一点健身运动，或者可以让自己心态稍微绷紧的一些活动，从而让自己身体找到可以入睡的状态。

当然，如果离一般睡觉的时间比较接近的话，那就不要再做这些事情了，否则你可能会更加清醒。总之，要想进一步促进睡眠，你可以尝试提早让自己的身体或心态做好准备。

4. 战胜对睡眠的恐惧

睡眠，是我们的基本需求之一。但如今，睡眠之所以成为不少人的头疼问题，其原因在于，我们日常的工作中、人际关系中以及在使用社交媒体等过程中，可能经历了大量的痛苦遭遇、压力以及情感需求。

你可能会以为，要想成功，并且把每件事都做到完美，那肯定要牺牲一些睡眠时间在工作上。对此，我有如下三个重要的提示：

你可能并没有把时间都用在工作上
很多人宁愿牺牲自己的睡眠时间，也要尝试去完成某项工作。虽然我们可以理解这种行为（只要你不把这种行为当成一种习惯，它也不见得是多么糟糕的决定），但大多数时候，我们牺牲的本来是用来睡眠的时间，并没有真正用于你想做的工作。

大多数人，可能在决定牺牲睡眠时间来工作过后，实际上只坚持了一小段时间在工作上，然后剩下来的几个小时（甚至更长时间），全部则用在了看剧、登录社交媒体等浪费时间的方面，有时候即便有了困意，可能也不会就此打住而去睡觉。

这段时间的工作，并没有你想象的高效
即便你能够牺牲睡眠时间来工作，但随着午夜的临近，或者一般上床睡觉时刻的临近，你的工作效率也会变得越来越低。当你身心开始疲惫的时候，你的工作效率开始变低，自然而然地，牺牲睡眠时间来工作的意义就不存在了。

所以，还是早点睡觉吧，做不完的工作，等第二天睡醒后再做。

大多数成功人士每天只睡6+个小时
你可能会认为，睡得越久，浪费或者错过的时间就越多。但实际上，有许多成功人士每天都保持着6+个小时的睡眠时间，他们照样能够把工作完成得非常出色，而且还获得了不少非凡成绩。

据《福布斯》（Forbes）杂志的一篇报道，媒体女王阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）每天只睡7个小时，比尔·盖茨（Bill Gates）每天只睡7个小时，蒂姆·库克（Tim Cook）每天只睡7个小时，而美国前总统奥巴马（Barack Obama）每天睡眠时间只有6个小时。

大多数成功人士，每天都保持着低于8小时的睡眠时间。

当然，虽然也有一些个别情况，部分成功人士可能每天的睡眠时间都不到6个小时，但这些仅仅是个例罢了，而且长时间保持低于6个小时的睡眠，可能也受不了。

据床垫资源及睡眠健康机构（Mattress Inquirer），这少部分成功人士，他们通常会通过“狂睡”或者给自己放长假的方式来休息和调整。

5. 不要不在意自己的睡眠

据《福布斯》一篇题为《成功人士的睡眠习惯》（The Sleep Habits Of Highly Successful People）的文章：

据美国约翰斯·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的一项新的研究发现，间歇性但整体持续时间较长的睡眠，与沉睡但整体时间较短的睡眠之间存在不同。但可能你也能猜到，更高质量的睡眠，是沉睡期间醒来次数较少的睡眠，而不是整体睡眠时间持续较长，但中途醒来次数非常频繁的睡眠。

和其他日常活动不同，睡眠是一件严肃的事情。针对这一点，我们还将在后文中详细阐述。在这里，我想强调的是，对于成功人士而言，睡眠不是一件儿戏事。

如果你需要休息清醒自己的头脑，或者暂时从繁忙的工作中解脱出来，你可以尝试小睡或者午睡。当然，这不是让你去替代夜晚的睡眠。但如果你整天都想睡觉的话，那还不如让自己每天晚上睡久一点。

此外，不要等到你关了电脑过后，才想着睡觉。据商业杂志Fast Company的一篇文章，“睡觉之前还在工作，并且长时间对着屏幕，会抑制褪黑素的生成，从而影响自己的睡眠。”

总之，你应该把睡眠当作像是日常的一项安排来对待，然后相应地做好有关准备。不要以为夜间习惯会浪费你的宝贵时间，也不要把睡眠当作没有事做过后才考虑做的事情。总是把成功放在首位的人，也会注重自己的睡眠质量。