运动减肥有误区？了解这些减肥才能事半功倍！
2023-06-08 16:58:34 来源：网络
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导语：谁都想拥有好身材，但很多人由于掌握不了正确的减肥方法而越减越肥，有的甚至通过极端的方式减肥，下面给大家介绍减肥的几个误区，想瘦的你一定要避免
只要多运动就能瘦
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，毕竟减肥“三分吃，七分练”，因此，要想收获好身材并且一直保持着自己的体型，除了经常运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动强度越大越好
以跑步为例，慢跑以有氧运动为主，冲刺跑以无氧运动为主。
无氧运动主要靠分解人体内储存的糖原和磷酸肌酸作为供能物质，脂肪参与功能非常有限，甚至可以忽略不计。而且超负荷的运动会导致肌腱、肌肉拉伤。
建议从小强度开始,循序渐进增加运动强度和运动量。如果要增加脂肪供能比例，保持中等运动强度（心率：120-135次/min）为宜。
动作不标准
有氧无氧双管齐下，但还是没瘦？那你不妨反思一下自己的动作到底练没练准确，动作练不对，不仅无法达到理想的运动效果，白白浪费时间和汗水，还可能会造成肌肉拉伤，甚至影响到后续减肥计划。
正确的运动很重要,像是看似基础的卷腹，若无法做到上背部离地，腹直肌收缩将身体带起，而是不自觉让脖子发力的话，不仅练不到位还可能会导致脖子变粗甚至伤到颈椎。
每次坚持20分钟慢跑
慢跑虽然可以达到有氧锻炼目的，但减肥效果甚微。因为只有持续运动超过20分钟，人体内的脂肪才会提高参与供能的比例。可见，短于20分钟的慢跑运动，脂肪消耗均不明显。
因此，慢跑时间超过20分钟或在40分钟为宜（据说通过慢跑减肥，很容易进入平台期，一旦你松懈，可能会快速反弹）。
生命在于运动，
变瘦在于坚持！
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