减肥科普20条减肥误区 99%的人都错啦！赶快收藏起来吧

少食多餐能提升代谢

研究发现:在整体热量摄入一致的情况下，不管是一天吃- -顿、还是一天吃七八顿，新陈代谢速率都不会因此出现任何显著改变。

晚上吃东西容易发胖

研究发现:在实验对象连着6个月，晚上摄入大量碳水化合物后，不仅没有导致体重增长，反而更有利于控制激素水平稳定，促进脂肪代谢!

膳食脂肪不会发胖

适量的膳食脂肪能稳定激素水平，对减脂瘦身有所助力。然而大量食用富含热量的膳食脂肪，导致热量摄入过剩，怎么可能不发胖呢!

胖的人新陈代谢偏低

体重基数越大，基础代谢值就越高。除非是由于甲状腺疾病导致的体重上涨，单纯的肥胖、超重本身并不跟“新陈代谢低”划等号!

断食法减脂效果最好

间歇性断食法只是辅助功能、减脂、控制热量的一种使用工具；且其适应性也往往因人而异。如果盲目逼迫自己间歇性断食，只会适得其反！

无糖汽水会抑制脂肪代谢

无糖汽水中的”阿斯巴甜代糖”成分会影响人体健康；对于减脂而言，并不会产生任何显著的负面影响，更不会导致所谓的“抑制脂肪代谢”

想要减肥 必须戒酒

只要确保整体热量摄入合理，身体处于“热量赤子”状态。小酌一杯并不会显著影响减脂进程；并不需要强迫自己完全戒酒！

乳制品特别会让人发胖

牛奶、奶酪等乳制品中确实含有一定的脂肪，但那并不是导致大家发胖的原因！真正导致人体脂肪堆积的元凶是过剩的热量摄入

空腹运动减脂效果更好

不管是空腹、还是进食后运动，所消耗的热量，以及整体的“热量赤字”状态才是决定减脂效果的关键所在！和空不空腹没关系。

睡眠对于减脂而言不重要

在睡眠不足的情况下，身体控制饥饿的“廋蛋白”激素会被抑制，而增强饥饿感的“饥饿素”会大量分泌，导致大家更难抵挡垃圾食品的诱惑！

脂肪能够转化为肌肉

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，在健身撸铁、控制饮食的最初阶段，肌肉增长、脂肪减少往往会同步出现。但实际上这并不代表脂肪在变成肌肉！

能针对减掉腰腹脂肪

因此如果要想减掉腰腹、或任何区域的脂肪，控制饮食、结合运动，耐心坚持是关键！

低碳饮食减脂效果最好

在热量摄入相同的情况下，在碳水化合物、脂肪的具体比重，并不影响会对实际减脂效果产生任何显著影响。大幅降低碳水比重并不会然你瘦的更快！

每天称体重 不利于减脂

多看看镜子里自己的身材的时机变化，比纠结体重更一目了然！至于具体称体重频率，大家可以根据自身情况合理安排。