大学生养生保健方法及常识
据一份调查显示：近90%的大学生每次参加课外活动的时间不足一小时，超过54%的大学生每周只参加1到2次的课外体育活动，直接导致了大学生群体体质的整体下滑。
大学生养生常识
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到 休息
2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物
4、饭后吃水果是错误观念，应该是饭前吃水果
5、早上吃水果金，中午出水果是银，晚上吃水果是铜
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多
7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石
9、睡前三小时不要吃东西，会胖
10、少喝奶茶，因为高热量、亮油，没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压，糖尿病等疾病
大学社工保健方法：养成良好的生活作息习惯
现在的大学生们大多都有晚上熬夜打游戏，看书早上或者白天补觉的习惯，并且直接导致了不能够正常进行一日三餐。俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。一日三餐能够对身体机能进行能量的补充，满足人体的正常运转。如果不能够养成良好的生活习惯就容易使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害较大。时间长了就会出现体力不支、易累，心烦等现象。因此，良好的生活习惯时十分重要的。
大学生养生保健方法：注意自己的饮食习惯
根据中医饮食保健的特点来说：素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食，不提倡过量与废食。注重协调阴阳、脏腑。同学们应该注意在日常饮食中不能够光根据自己的喜好吃单一的 食品种类或者为了盲目减肥而不吃食物。由于近几年，在高校女生的减肥队伍越来越大。为了身体的所谓苗条，整天不吃饭，吃减肥药品，结果身体搞坏了，心理方面也形成一种疾患。同时也要注意不能挑食和偏食，很多女生普遍存在着挑食和偏食现象，这不吃那不吃，要么暴饮暴食。有时候打一个菜吃不下几口就倒掉，这样身体缺乏营养，体质也就自然下降。男生不能够酗酒。很大部分学生有参加聚会的习惯，借着给同学过生日各种理由豪饮一番，结果不胜酒力，每次下来，都难受几天，甚至送易于那抢救。
其次，还应该根据自己的体质有选择地性质地选择一些食物。例如：人的简单分为三种：阴性体质偏寒，易食偏温热的食物；阳性体质偏热，宜食偏寒凉的食物，平性体质的食物。体瘦者多阴虚，易食甘润生津之品；体胖者多痰湿，易食清淡化痰之物。
同时，在不同的季节对食物的选择也有差别。例如:春气通肝一少吃酸味， 增加甘味,宜清淡温平。多吃时鲜蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏气通心出汗多,易耗气阴。宜食清凉解暑、补气养阴的食物。夏之气通脾一 湿气较重,宜食清淡食品，可以化湿,以利脾气之运化。秋气通肺一 干燥，宜食生津养市，润燥护肤的食品。气通肾一寒冷,宜食温阳肉类食品，以助人体阳气。因此，良好的饮食习惯是一门很深奥的学问更是对身体的重要保证。
因此，好的饮食习惯是- -门]很深奥的学问更是对身体的重要保证。
大学生养生保健方法:保持一ding两的运动
定量的运动
生命在于运动，运动能够前身健体缓解压励。但是现在有很多学校不组织早操。即使组织，因为场地、天气的限制，加之大学生们的普遍反感，早操根本就达不到预想效果，甚至很多学生在网上发帖攻击学校,要求取消早操。一定量的运动驱除忧虑，焕发精神。控制体重降低血胆固醇浓度、防止骨质疏松、有利于低血压、消除紧张力、改善入睡能力，提高睡眠质量、抵抗焦虑和压抑感,增加积极性和乐观感。
饮食养生及运动养生
一、饮食养生
1、水果
新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;汁不是核心食物。
2、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷, 并能防止因受潮湿而引|起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
3、肉类
以样肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
4、蔬菜
新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。
注意:蔬菜类不能和非核心类食物合并(此如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类
食物);蔬菜汁不属于核心食物。
5、含铁高的食物
国泥亚州立大学的研究人发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7°C, 产热量少13%，当增加铁质摄入后,其耐寒能力明显增强。因此,怕冷的妇女可有意识地增加哈铁高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
经常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动。方法如下:伸直双下肢，双踝自然放松，然后做背伸动作，达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也要达到最大限度。反复进行。直抬腿锻炼:平卧在床上或者坐在凳子上, -腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。天完成10~ 20次即可。
锻炼以后要按摩及拍打:双手搓热,手掌放在膝关节两侧轻而慢按摩,使皮肤发热,然后用双手拇指按摩髌骨上缘四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。按摩的重点是膝关节内侧，用拇指按摩膝关节内侧间隙及鹅足部位。
拍打练习可保证经络畅通。疲劳或者每次练功后，要及时进行拍打练习。方法为:双手自然张开，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，十指及掌心用力拍打关节，将力透入到关节内部。力度要使皮肤感觉到轻度疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。