孕妇吃的科学，宝宝才能生得更健康！
2023-06-08 16:09:28 来源：网络
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导语：一、少吃多餐、易消化 孕期饮食要秉承少食多餐、细嚼慢咽、易消化的原则，多吃富含优质蛋白质和碳水化合物的食品，尽量少吃精细加工的糖...
一、少吃多餐、易消化
孕期饮食要秉承少食多餐、细嚼慢咽、易消化的原则，多吃富含优质蛋白质和碳水化合物的食品，尽量少吃精细加工的糖块、点心等甜食，以及辛辣刺激类的食物及调料等。
二、补充肉、蛋等优质蛋白质
优质的蛋白质可以为胎儿提供生长发育所必需的能量，还有助于增加钙、铁、磷等矿物质的供给量，满足胎儿脑部、骨骼的生长发育，防止出现生长缓慢、发育迟缓或畸形儿的现象发生。
三、适量吃零食
怀孕初期，孕吐反应会让准妈妈食欲下降，没有胃口，因此可以适当吃些零食，来帮助补充营养。可以选择的零食有花生、核桃、开心果、腰果、松子、葡萄干等干果或者坚果类食物。不过零食也不要一时贪吃太多，防止影响正常饮食，影响营养均衡。
四、多吃富含纤维素的蔬菜和水果
怀孕后，多吃些富含维生素与纤维素的蔬菜和水果也很有好处，例如可以缓解便秘等症状。另外富含膳食纤维的食物还有玉米、高粱、小麦、燕麦等粗粮。
四、多吃富含纤维素的蔬菜和水果
怀孕后，多吃些富含维生素与纤维素的蔬菜和水果也很有好处，例如可以缓解便秘等症状。另外富含膳食纤维的食物还有玉米、高粱、小麦、燕麦等粗粮。
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