如果想减肥应该怎样锻炼
2024-01-06 13:08:17 来源：网络
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导语：想通过运动锻炼减肥，应该多做耐力性锻炼、有氧和无氧运动相结合、做好热身运动等。1.多做耐力性锻炼：耐力型锻炼需要保持一定的运动强度和...
想通过运动锻炼减肥，应该多做耐力性锻炼、有氧和无氧运动相结合、做好热身运动等。
1.多做耐力性锻炼：耐力型锻炼需要保持一定的运动强度和运动时间，可以促进机体的血液循环、提高新陈代谢，增加氧耗,起到快速燃脂的效果。耐力性锻炼的运动方式包括健身跑、游泳、跳绳、爬楼梯、划船等。
2.有氧和无氧运动相结合：无氧运动主要是力量训练，消耗是身体内的糖分，如深蹲、举重、跳高等，而有氧运动主要消耗的是体内的脂肪，如跳绳、跑步、骑自行车等。运动减肥可以先做10分钟左右的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动进行减脂，减肥效果就会事半功倍。
3.做好热身运动：锻炼之前要先进行一些缓和、轻松的热身运动，如肌肉拉伸、慢跑、一些低强度的有氧运动等，从而让全身的关节和肌肉活动起来,避免突然高强度运动而发生肌肉拉伤等。
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