哺乳期女性饮食指南
那么在这段时间内，身为哺乳期妈妈，应该怎样合理饮食呢？，接下来，就让我们一起来了解一下吧。
补充富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品。
富含优质蛋白的食物来源主要包括鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品，对于哺乳期妈妈而言，你们的食物最好选用碘盐进行烹调因为碘盐富含足够的碘元素，对宝宝的后期发育有很大的帮助。除此之外，每周至少吃一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。
哺乳期妈妈的膳食是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。还要吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜量为 500 g左右。对于顺产妈妈而言，分娩后的最初 1～2 天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。而对于剖宫产妈妈而言，术后一般给予流食，忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物，肛门排气后可恢复正常饮食。
愉悦心情，充足睡眠，多喝促进乳汁分泌的汤水。
家人要充分关心哺乳期妈妈，帮助妈妈调整心态、舒缓压力、树立母乳喂养的信心。哺乳期妈妈应该生活规律，每天保证 8 小时以上睡眠时间。每天饮水量应比一般人群增多500～1000 ml，而且每餐应保证有带汤水的食物。当然，煲汤的材料宜选择脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等，这样可促进奶水的分泌。除此之外，也可加入对"补血"有帮助的汤料，如红枣、红糖、猪肝等，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等。
忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
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对于哺乳期妈妈们而已，吸烟、饮酒会影响乳汁分泌。而且烟草中的尼古丁和酒精可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠及大脑发育。茶和咖啡中的咖啡因有可能造成宝宝兴奋，对宝宝的神经系统造成伤害，所以哺乳期间，宝妈们要避免吸烟喝酒和咖啡浓茶。
作为哺乳期的妈妈们，因为要哺育宝宝，所以饮食常被过分重视，有时会摄入过量动物性食物，以致能量和宏量营养素摄入过剩，出现肥胖;或者由于诸多的忌口，不吃或少吃蔬菜、水果，以致微量营养素摄入不足或缺乏，不能够跟上营养，所以除了正常饮食外，哺乳期妈妈也要注意各类营养成分的摄入，就比如在哺乳期间适当摄入一些鲈鱼肽来帮住身体恢复和提高产奶量。为什么这样说呢？因为鲈鱼肽营养丰富，利用科技生物技术萃取其鲈鱼的营养精华，提炼出小分子胜肽级的鲈鱼肽，低油脂，低热量，更易于哺乳期妈妈们吸收，而且还可以帮助妈妈们减肥，恢复身材。
