健身减肥技巧

1.每晚保持6-8个小时的睡眠。

疲倦时，您会寻找碳水化合物和糖分高的食物。您可能会拿到加工食品和咖啡因，以保持清醒。疲倦也会使您的锻炼效果更差。

2.建议每周锻炼5次每次30分钟左右。

建议每周五天至少进行30分钟的适度运动，以获取运动对健康的好处。努力锻炼。要保持一致并慢慢开始，很多刚开始健身者大量挥汗如雨的打卡训练，会让身体难以适应，健身积极性也容易很快消失。

3.多喝水，尤其是饭前

人们常说饮用水可以帮助减轻体重，这是事实。饮用水可以在1–1.5个小时内将新陈代谢提高24–30％，帮助您燃烧掉更多的卡路里。一项研究表明，与不喝水的人相比，饭前半小时喝半升水（17盎司）有助于节食者减少卡路里的摄入并减少44％的体重。

4.多吃蛋白质

蛋白质是减肥最重要的单一营养素。研究数据证明，吃高蛋白饮食可以每天增加80-100卡路里的代谢，但可以帮你减少每天可以441卡路里的摄入，另外一项研究表明，用鸡蛋代替谷物早餐可以在接下来的36个小时内帮助您减少卡路里的摄入，并减轻体重和体内脂肪。

5. 多喝黑咖啡和绿茶

研究表明，咖啡中的咖啡因可将新陈代谢提高3–11％，并将脂肪燃烧增加多达10–29％。绿茶虽然含有少量的咖啡因，但其中充满了称为儿茶素的强效抗氧化剂，据信它们与咖啡因具有协同作用，可促进脂肪燃烧。

6.尝试间歇性禁食

间歇性禁食是一种流行的饮食方式，人们在禁食和进食之间循环。短期研究表明，间歇性禁食与持续限制卡路里摄入一样有效。

7.坚持跳绳

在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。