提臀运动怎么做？
2024-01-04 14:11:40 来源：网络
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导语：可以通过后踢腿、仰卧提臀、下蹲等提臀运动来达到提臀的效果。1. 踢腿：应保持站立的姿势，一侧下肢向后踢，另一侧下肢需稳住身体，两侧交...
可以通过后踢腿、仰卧提臀、下蹲等提臀运动来达到提臀的效果。
1. 踢腿：应保持站立的姿势，一侧下肢向后踢，另一侧下肢需稳住身体，两侧交替进行，每组20~30个，每次3组即可。
2. 仰卧提臀：患者需保持仰卧的姿势，双腿并拢屈膝90度，然后臀部用力将腰部抬离及地面，坚持3~5秒钟后放下，重复动作即可。
3. 下蹲：患者应保持双脚与肩同宽的姿势，双上肢与地面平行向上举，然后向下深蹲，膝关节屈伸90度左右，反复训练即可。
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