8个瑜伽美体动作
2023-10-17 16:10:13 来源：网络
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导语：01、蜥蜴式下犬式进入，吸气，右腿迈向前呼气，收紧核心，双手屈肘贴地脊柱保持延展，髋部向下沉停留8-10个呼吸后换另一侧02、穿针式双手撑...
01、蜥蜴式
下犬式进入，吸气，右腿迈向前
呼气，收紧核心，双手屈肘贴地
脊柱保持延展，髋部向下沉
停留8-10个呼吸后换另一侧
02、穿针式
双手撑地，双膝跪地，大腿垂直地面
呼气，收紧核心，身体转向右侧
左手穿过右侧腋窝，左肩膀贴地
吸气，右手伸直向前，指尖点地
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
03、哈巴狗式
从上一体式退出，进入哈巴狗式
双手向前延展，感受腋窝、胸腔伸展
下巴点地，收核心、肋骨不外翻
腰椎延展，停留8-10个呼吸
04、骆驼式
双膝跪地，双腿分开与髋同宽
吸气，双腿推地，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，从胸椎处开始后弯
胸腔打开向上推，肩胛骨内收
注意下颌微收，也可借助瑜伽砖辅助
停留8-10个呼吸，缓慢还原
05、八字开肩
俯卧位，双手两侧打开贴于垫面
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
右手保持贴地，右脚在后侧踩地
停留1分钟，交换另外一侧
06、鸽子式
从上一体式退出，进入鸽子式
吸气，右腿屈膝迈向前，髋部摆正
呼气，收紧核心，身体俯卧前屈
停留1分钟后，交换另外一侧
07、鸽王式
从鸽子式进入，吸气，脊柱延展
髋部摆正，呼气，收紧核心
左腿屈膝向后，双手向后抓左脚背
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
08、针眼式
仰卧位，双腿屈膝向上抬起
吸气，右髋外旋，右脚放左大腿
双手环抱大腿后侧，呼气，收核心
双手将左腿拉近身体，腰背贴地
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
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